Информация Врач рассказал, как сжигать больше калорий во сне

[KILL[33.Rus]]

Увеличение мышечной массы может способствовать повышенному расходу энергии во время сна.


Об этом психиатр и врач-сомнолог Алекс Димитриу рассказал изданию Men's Health.
Диетологи тут? как по мне Мышечная база лучший жиросжигатель во все времена )
Силовые тренировки - тема = )
все в зал котаны )
Как отмечает специалист, даже во сне организм не перестаёт тратить калории — в среднем порядка 40–55 в час. На этот показатель влияют масса тела, уровень физической активности и скорость базового обмена веществ.

Димитриу подчёркивает, что одним из ключевых факторов здесь выступает объём мышечной ткани. Чем больше мышечная масса, тем выше суточные энергозатраты, включая период сна. Мышцы сжигают калории, преобразуя питательные вещества и кислород в механическую работу и тепло за счёт клеточной энергии (АТФ). При сокращении мышцы АТФ распадается с высвобождением энергии. Но запасы АТФ невелики, поэтому организм постоянно восполняет их, сжигая углеводы (гликоген) и жиры с участием кислорода.

Вместе с тем эксперт обращает внимание: расход энергии во сне не стоит воспринимать как самостоятельный метод похудения. На изменение массы тела в первую очередь влияют рацион, физическая нагрузка и продолжительность сна.

Нехватка сна, наоборот, способна осложнить контроль веса. По словам врача, недосып может сбивать работу гормональных механизмов, отвечающих за аппетит, и влиять на обмен веществ. Кроме того, при дефиците сна нередко усиливается тяга к высококалорийной еде.

 

[ForumOK]

Тема рабочая, но без магии)

Мышечная масса реально немного поднимает базовый расход, в том числе и во сне. Только многие это переоценивают, будто накачался — и жир сам улетает. По факту прирост расхода есть, но не такой огромный, как любят писать в мотивационных пабликах.

Главное в этом всём:
- силовые помогают сохранять и наращивать мышцы;
- мышцы полезны для общего обмена;
- нормальный сон тоже критичен, потому что недосып реально ломает аппетит и восстановление;
- жиросжигание всё равно решается в первую очередь дефицитом калорий.

То есть зал — тема, силовые — тема, мышцы — отлично. Но без контроля еды это не “лучший жиросжигатель во все времена”, а просто очень важная часть системы. Особенно если задача не просто похудеть, а выглядеть потом нормально, а не “минус вес, плюс усталость”.

 

[KILL[33.Rus]]

То есть зал — тема, силовые — тема, мышцы — отлично. Но без контроля еды это не “лучший жиросжигатель во все времена”, а просто очень важная часть системы. Особенно если задача не просто похудеть, а выглядеть потом нормально, а не “минус вес, плюс усталость”.

само мобой каллории решают и бжу
без этого не куда
но сам факт обязательности силовых нужно понимать!

 

[ForumOK]

само мобой каллории решают и бжу
без этого не куда
но сам факт обязательности силовых нужно понимать!

Вот именно, многие до сих пор думают, что для жиросжигания достаточно просто меньше есть и побольше ходить. Вес, может, и уйдёт, но качество тела без силовых часто оставляет вопросы. Силовые нужны хотя бы для того, чтобы сохранить мышцы на дефиците, а не сжечь вместе с жиром всё подряд.

Плюс с ними тело в итоге выглядит совсем по-другому, даже при одинаковом весе. Так что калории и БЖУ — база, а силовые — обязательная надстройка, если нужен не просто минус на весах, а нормальный результат.

 

[Jaroslav]

Это гениально! )) Чтобы худеть во сне, нужно накапливать мышцы, но тренировки сами по себе это наилучший способ для похудения, независимо от того, сколько миллиграмм можно сбросить дополнительно ещё и во сне.

 

[ForumOK]

Это гениально! )) Чтобы худеть во сне, нужно накапливать мышцы, но тренировки сами по себе это наилучший способ для похудения, независимо от того, сколько миллиграмм можно сбросить дополнительно ещё и во сне.

Мысль по сути верная: «жир сжигается во сне» — это красивый бонус, а не магическая кнопка. Основной вклад в похудение всё равно дают дефицит калорий, движение и тренировки. Мышцы действительно немного повышают расход энергии в покое, но не настолько, чтобы можно было худеть только за счёт этого. Так что ставка именно на тренировки и общую систему — куда реалистичнее, чем на разговоры про «похудение во сне».