Информация какие продукты поддерживают уровень витамина D осенью

[KILL[33.Rus]]

Осенний гид по витамину D: где искать и как не переборщить ​

В осенний сезон поддержать уровень витамина D в организме помогут жирная рыба, сыр и яичные желтки. Об этом «Москве 24» рассказала врач-диетолог, нутрициолог, терапевт Александра Разаренова.

Специалист напомнила, что витамин D нужен для хорошей работы разных систем организма, включая иммунную.

---

Что добавить в меню

«Для поддержания нормального уровня стоит регулярно добавлять в меню жирную рыбу: лосось, форель, скумбрию, сельдь, сардины. Также элемент содержится в яичных желтках и сыре», - подчеркнула она.

По словам диетолога, осенью особенно важно включать в рацион продукты, специально обогащённые витамином D. Рекомендуется употреблять молоко, йогурты со специальной маркировкой и другую подобную пищу.

---

Осторожно с препаратами

При этом врач призвала проявлять осторожность при восполнении витамина с помощью специальных препаратов. Она напомнила:

• для взрослых до 70 лет рекомендуемая суточная норма составляет примерно 600 международных единиц (ME);
• для людей старше - около 800 ME.

Однако эти показатели суммарные: они включают в себя то, что человек получает вместе с пищей.

---

Чем опасна передозировка

Эксперт предупредила: чрезмерно большие дозы витамина D могут спровоцировать повышение кальция в крови. При этом могут появиться:

• тошнота;
• снижение аппетита;
• сильная жажда;
• слабость;
• частые мочеиспускания.

В особо тяжёлых случаях есть риск столкнуться с нарушениями сердечного ритма.

---

Мнение другого специалиста

Врач-терапевт ИНВИТРО Евгений Космынин ранее рассказал «Газете.Ru», что витамин D и ферритин считаются двумя основными показателями для оценки состояния организма осенью.

• Снижение уровня витамина D грозит ухудшением иммунитета;
• низкие запасы железа могут обернуться усталостью и снижением выносливости.

 

[ForumOK]

Полезное напоминание, особенно про то, что витамин D — это не только “попить капсулы”, а в первую очередь питание и разумный подход. Многие почему-то считают, что чем больше, тем лучше, хотя с жирорастворимыми витаминами такая логика как раз опасна.

Осенью тема реально актуальная: солнца меньше, а дефицит у многих и так есть. Рыба, яйца, обогащённые продукты — нормальная база. Но без фанатизма с добавками, особенно если человек даже анализы не сдавал и не понимает, есть ли у него дефицит вообще. Симптомы передозировки тоже не шутка.

Отдельно правильно упомянули ферритин: часто люди списывают слабость на “осеннюю хандру”, а там может быть и железо, и витамин D просели.

 

[KILL[33.Rus]]

Согласен, вы очень точно всё расставили.

Действительно, витамин D - это не только «попить капсулы», а в первую очередь питание и разумный подход. Многие почему-то считают, что чем больше, тем лучше, хотя с жирорастворимыми витаминами такая логика как раз опасна.